Сколько калорий нужно употреблять для похудения женщине

Чтобы убрать лишний вес, нужно создать хотя бы небольшой дефицит калорий, а значит, потреблять их меньше, чем тратить. Нормой для женщин считается суточное употребление 2000-2500 единиц ккал., но эта величина может сильно отличаться в зависимости от возраста, веса, роста, образа жизни человека.

Поэтому она рассчитывается индивидуально. Сейчас вы узнаете, сколько калорий нужно употреблять для похудения женщине в зависимости от ее параметров.

Как рассчитать суточное количество калории индивидуально?

Наиболее верный подход – самостоятельно рассчитать количество необходимых вам калорий в сутки или попросить это сделать диетолога. В интернете есть специальные калькуляторы для расчета, а также простая формула:

Основной обмен (поддержание жизнедеятельности): 10 * килограммы (вес) + 6,25 * сантиметры (рост) – 5 * возраст в цифрах – 161. Например, 10 * 65 + 6,25 * 165 – 5 * 25 – 161 = 1395. Меньше этого количества потреблять нельзя, будут нарушения в работе организма и недостаток питательных веществ.

При сидячем типе жизни данные умножаются на 1,2, небольшой активности – 1,375, средней – 1,55, высокой – 1,725. Минимум для сидячего образа жизни получается 1674 ккал. для девушки в возрасте 25 лет ростом 165 см и весом 65 кг.

Если девушка с такими параметрами и неактивным образом жизни употребляет 2300 ккал, то лишними являются 626 ккал., которые откладываются в жировые отложения.

Для некоторых людей процесс похудения очень сложен из-за индивидуальных особенностей организма, например, нарушенного обмена веществ, переедания, эндокринных нарушений.

В таких случаях самым эффективным препаратом для снижения веса будет сироп мангустина, которое способно нормализовать обменные процессы и снизить аппетит, а также при этом сохранить хорошее настроение.

Малокалорийные продукты для похудения

Для того, чтобы держать вес в норме, нужно отказаться от высококалорийных продуктов: изюм в шоколаде 510 ед., халва 600 ед., взбитые сливки 800 ед., сало 900 ед., маргарин, масло 720 ед., орехи 610 ед., шоколад 550 ед., вафельный торт 580 ед., пирог 410 ед.

Самыми низкокалорийными будут такие продукты: мандарин, черника, куриная голень, яблоко, твердый сыр, яйцо, овсяное печенье, брокколи, кабачок, морковь, киноа, гречка, красный и бурый рис, инжир, киви, зерновой хлеб, овощной суп, гранатовый сок, фисташки, красная фасоль, лосось, мюсли, арбуз, тыква, малина, томатный сок, зеленый чай, изюм, огурец, дыня, паприка, редис, помидор. Вы можете практически без ограничений кушать любые ягоды и овощи, а также некоторые фрукты. Калорийными из них считается виноград и банан.

Оставить отзыв

Начните вводить здесь.